David Burns Sözleri
David D. Burns, Amerikalı bir psikiyatrist ve yazar olup, özellikle bilişsel davranışçı terapi (BDT) alanındaki çalışmalarıyla tanınır. 19 Eylül 1942’de doğan Burns, depresyon ve anksiyete tedavisinde bilişsel terapinin gücünü vurgulayan önemli isimlerden biridir.
Akademik kariyerini Stanford Üniversitesi Tıp Fakültesi’nde sürdüren Burns, bilişsel terapi yöntemlerini depresyon tedavisinde ilaçsız bir alternatif olarak geliştiren Aaron T. Beck’in çalışmalarını temel alarak, bireylerin olumsuz düşünce kalıplarını değiştirmelerine yardımcı olacak teknikler geliştirmiştir.
En bilinen eseri “İyi Hissetmek” (Feeling Good: The New Mood Therapy), depresyon ve kaygıyı yönetmede bilişsel tekniklerin nasıl kullanılacağını anlatan, milyonlarca kişi tarafından okunmuş ve terapi sürecinde yardımcı kaynak olarak önerilen bir kitaptır. Ayrıca “İyi Hissetmek El Kitabı” (The Feeling Good Handbook) adlı eseri, pratik alıştırmalar ve bilişsel tekniklerle bireylerin kendi psikolojik iyilik hallerini desteklemelerine yönelik kapsamlı bir rehber niteliğindedir.
Psikoterapiyi daha erişilebilir hale getirmek için “duygudurum terapisi” yöntemini geliştiren Burns, depresyon ve anksiyete tedavisinde kendine yardım tekniklerinin gücünü kanıtlamış ve bu alanda birçok ödüle layık görülmüştür.
David Burns Sözleri Kısa
-> Mükemmellik bir tuzaktır; çaba göstermek yeterlidir.
-> Gerçek mutluluk, kendinizle barış içinde olmaktan gelir.
-> Duygularınız düşüncelerinizden doğar gerçeklerden değil.
-> İyi ya da kötü diye birşey yoktur. Düşünce onu öyle yapar.
-> Endişe etmek, çözüm üretmekten daha fazla zamanınızı alır.
-> Hiçbir şey yapmak istemiyorum, bu yüzden yapmama gerek yok.
-> Depresyon, zihin tarafından yaratılan bir illüzyon olabilir.
-> Kendinizi küçümseyen iç sesinizi sorgulamadan kabul etmeyin.
-> Özgüven, mükemmel olmak değil, eksik yönlerinizle barışmaktır.
-> Bütün düşünceleriniz doğru değildir. Onları sorgulamak önemlidir.
-> Kendi kendinize söylediğiniz kelimeler, hayatınızı şekillendirir.
-> Mutluluk, olaylardan değil, onları nasıl yorumladığınızdan doğar.
-> Bu dünyada değersiz bir insan diye bir şey yoktur. (İyi Hissetmek)
-> Özgüveninizi bir başkasına iftira atmak suretiyle güçlendiremezsiniz.
-> Öz-değeriniz, başarılarınıza veya başarısızlıklarınıza bağlı değildir.
-> Olumsuz duygularınızın kökenini anlamak, onları yönetmenin ilk adımıdır.
-> Sevilmek bir ihtiyaç değil, bir tercihtir. Hayatınız buna bağlı değildir.
-> Depresyon, olumsuz düşüncelerin gerçekmiş gibi kabul edilmesiyle beslenir.
-> Geçmiş hatalarınızı kendinizi yargılamak için değil, büyümek için kullanın.
-> Başkalarının size olan sevgisi değil, kendinizi nasıl gördüğünüz önemlidir.
-> Hata yapmak sizi başarısız yapmaz, aksine öğrenmeye daha açık hale getirir.
David Burns Sözleri Özlü
-> Mutlu olmak için hiçbir şeye ihtiyacınız yok. Mutluluk bir düşünce biçimidir.
-> Başkalarının sizin hakkınızdaki düşüncelerine değil, kendi iç sesinize odaklanın.
-> Bilişsel çarpıtmalar, olayları gerçekte olduğundan daha kötü görmemize neden olur.
-> Eğer sormaya istekli olursanız, şaşırtıcı miktarda şeyi çok çabuk öğrenebilirsiniz.
-> Başkalarının sizi nasıl gördüğünden çok, kendinizle ilgili düşünceleriniz önemlidir.
-> İstenmeyen davranışı cezalandırmak yerine istenen davranışı ödüllendir. (İyi Hissetmek)
-> Gerçekle kafanızda ki ideali kıyaslama alışkanlığınız sonucu hayal kırıklığına uğrarsınız.
-> Kendinizle ilgili olumsuz inançlarınızı değiştirmek, dünyayı nasıl gördüğünüzü de değiştirir.
-> Savaşmanın tatmini mi, yoksa yakın, sevgi dolu bir ilişkinin tatmini mi? (Birlikte İyi Hissetmek)
-> Fakat zihni karıştıran soru aynı, niçin sıklıkla kendi yararımıza olmayan şekillerde davranıyoruz?
-> Eğer mutluluğunuzu başkalarının davranışlarına bağlarsanız, onu asla tam anlamıyla elde edemezsiniz.
-> Kendi kendinizi nasıl eleştirdiğinizi bir düşünün. Bir başkasına böyle davransaydınız, nasıl hissederdi?
-> Duygularınız, gerçek değildir! Hatta, duygularınız, düşüncelerinizin aynası olmak dışında, anlamsızdır da.
-> Bir şeyi istemekle ona gereksinim duymak arasında fark vardır. Oksijen bir gereksinim, sevgi bir istektir.
-> Neredeyse tüm olumsuz duygusal tepkiler, sadece düşük özgüvenin bir sonucu oldukları için zarar vericidirler.
-> Ne kadar kötü hissetseniz de, işlerin sonunda düzeleceğine superguzelsozler.com dair bir inancınız varsa, bu dayanılabilir olacaktır.
-> Başkalarının nasıl düşündüğü ve hissettiğiyle ilgili tahminlerde bulunmak yerine, onlara sorup öğrenebilirsiniz.
-> Zihin okuma, bilişsel çarpıtmaların en yaygınlarından biridir. Başkalarının ne düşündüğünü bildiğinizi sanmayın.
-> Korkularınızı ilaçlar olmadan yenebilirsiniz. Tek ihtiyacınız olan biraz cesaret, sağduyu ve bu kitaptaki teknikler…
-> Eğer beklentilerinizi gerçekle bir çizgiye getirebilirseniz, endişe yerine düzenli olarak mutluluk ve başarı hissedersiniz
-> Niçin zavallı olmak zorunda olduğunuzu düşünüyorsunuz? Böyle bir tahmin ancak kendini doğrulayan bir kehanet olarak işlev görebilir.
David Burns En Güzel Sözleri
-> Yüzleştiğiniz an, korkularınızı yenersiniz. Bu, bir zorbaya En iyi vuruşunu yap. Daha fazla senden kaçmayacağım demeye benzer. (Panik Atakta)
-> Bir hasta olumsuz bildirimde bulunursa, ondan öğrenmeye çabalarım. Bir hata yaparsam, onu düzeltmeye girişirim; pencereden atlamama gerek yoktur.
-> Suçlama muhtemelen en zehirli ve en çok bağımlılık yapan düşünce biçimidir. Sevme arzumuzla çok şiddetli bir rekabet içindedir. (Birlikte İyi Hissetmek)
-> Kaygının bir incelik hastalığı olduğunu düşünüyorum. Bana kaygılı yüz kişi gösterin, size onların karşılaştığınız en ince kişiler olduğunu göstereyim. (Panik Atakta)
-> Üç seçeneğin içinde -ilişkiyi bitirmek, ilişkiyi düzeltmeye çalışmak ya da hiçbir şeyi değiştirmemek- üçüncü seçenek açık ara daha popülerdir. (Birlikte İyi Hissetmek)
-> İlişkinizin iyi gitmediği bir kişi düşünün ve kendinize şu soruyu sorun; sizce, aranızda oluşan sorunlardan hanginiz daha fazla sorumlusunuz? Kim daha fazla sorun çıkarıyor? (Birlikte İyi Hissetmek)
-> Sevdiğiniz biriyle güzel bir ilişki içinde olmak çok keyiflidir. Ancak, yaşamak veya mutluluğunuzu tepelerde yaşayabilmek için dıştan gelen onaya, sevgiye ve ilgiye gereksiniminiz yoktur. (İyi Hissetmek)
-> Etiketleme, sadece yıkıcı değil, mantıksızdır da. Birey olarak siz, yaptığınız tek bir şeyle ölçülemezsiniz. Hayatınız karmaşık Ve sürekli olarak değişen bir düşünceler, duygular Ve hareketler akışıdır. Başka bir deyişle, bir heykelden çok bir nehirsiniz.
-> Hayat çok seyrek olarak ya öyle ya da böyledir. Örneğin, hiç kimse bütünüyle zeki ya da aptal değildir. Aynı şekilde, hiç kimse her şeyiyle çekici ya da tamamıyla çirkin değildir. Bu evrende mutlak yoktur. Eğer yaşantınızı mutlaklık sınırına doğru zorlarsanız, sürekli bunalımda hissedersiniz. (İyi Hissetmek)